WomenDraiv.ru
Wellness
2314
1

Приводим тело в форму с помощью упражнений

Эти восемь упражнений помогут тебе быстро вернуть форму. Приводим тело в форму с помощью упражнений

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки разработан специально для женщин-офисных работников. Они одновременно подкачивают мышечный корсет и приводят в порядок проблемные зоны: пресс, талию и бедра.

Упражнение № 1. Исходное положение: стоя на коленях, руки впереди. Поставь левую ногу вперед. Сделай медленный поворот корпусом влево, стараясь, чтобы плечи и бедро были на одной линии. Сделай 10 повторов, смени ногу.

  Упражнение № 2. Исходное положение: полуприсест, ноги на ширине плеч.  Представь, что в твоих руках – гимнастическая палка. Подними правую ногу и наклонись к ней корпусом. Выпрямись. После этого сделай наклон в сторону опорной ноги. Вернись в исходное положение. Сделай по 7 повторов на каждую сторону.

    Упражнение № 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.

    Упражнение № 4. Встань  прямо, ноги на ширине плеч. Руки   держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимай палку над головой на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.

    Упражнение № 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед корпусом, делай шаг вперед левой ногой, стараясь коснуться пола пальцами правой руки, одновременно заводя левую руку назад как можно дальше. Делая следующий шаг правой ногой, касайся пола левой рукой соответственно.

    Упражнение № 6. В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу. Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.

    Упражнение № 7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.

  Упражнение № 8. Исходное положение: лежа, руки раскинуты в стороны. Правую ногу заведи за левую, Левая рука – точка опоры. Старайся по максимуму согнуть опорную ногу в колене, не сгибая опорную руку и удерживая равновесие. Сгибая ногу, тянись второй рукой вверх и немного назад. Начни с трех подходов на каждую сторону и доведи до семи.

 

Комментарии к новости
  1. Svetlana
    icon1 +1 icon1
    Очень хорошо отношусь к упражнениям , которые приводят тело в форму.  Люблю заниматься под музыку- это намного улучшает настроение, помогает избавляться от стрессов и негативов. Упражнения в статье очень интересные, что- то я добавлю в свои обычные упражнения. 
Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Мама вашей Мамы