WomenDraiv.ru
Wellness
2873
0

Выполняем оздоровительные упражнения для спины

Наша спина ежедневно испытывает нагрузку, а эти упражнения помогут тебе снять напряжение. Выполняем оздоровительные упражнения для спины

Спина является важнейшей частью организма. Поскольку она напрямую связана с позвоночником, лучше всего использовать упражнения из серии для профилактики. Однако выполняя упражнения нужно помнить про безопасность и вероятность получить травму. 

Читай также Составляем фитнес-аптечку   Основная проблема заключается в том, что спина должна весь день испытывать нагрузку. Ее нельзя расслабить, как ноги или руки. Поэтому упражнения для спины должны избавить ее от статического напряжения.
  Пример упражнений для спины. Выполняем осторожно.   Читай также Устраняем проблемные зоны с помощью упражнений
  Упражнение 1
  Исходное положение – просто стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнувшись таким образом. Наклон продолжать медленно, без рывков;

  Упражнение 2

  Исходное положение – стоя, с руками в стороны, задержаны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;   Читай также Как укрепить мышцы рук

  Упражнение 3
  Исходное положение – стоя, с поднятыми вверх руками. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Шея расслаблена. Задерживаться в положении на несколько секунд;
  Упражнение 4

  Исходное положение  – также стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;
  Читай также Как подкачать грудь с помощью легких упражнений

  Упражнение 5
  Исходное положение  – стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
  Упражнение 6
  Исходное положение – руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.
  Выполняя упражнения, не забывай о дыхании. Не перенапрягай мышцы. Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.

    Читай также Выполняем зарядку с гантелями

Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Муж Жена и ребенок