WomenDraiv.ru
Wellness
1045
0
Нравится0

Как сделать упругими ягодицы?

Как сделать упругими ягодицы?Стройные упругие ягодицы всегда были в моде. Одна из самых соблазнительных и сексуальных частей женского тела – это попка, так считают практически все мужчины. Так вот, чтобы ваша попка притягивала их взгляды и выглядела сногсшибательно, ей нужно уделять должное внимание. Придется потрудиться и попотеть, выделив для себя любимой полчаса в день. Выполняя этот небольшой комплекс упражнений, 2-3 раза в неделю, вы быстро заметите результаты, как ваш силуэт сзади подтягивается и приобретает отличную форму, а ваши любимые джинсы шикарно на вас сидят. Любой комплекс упражнений, начинаете всегда с небольшой разминки: глубоко подышите, сделайте наклоны, разогрейте ваши бедра и ноги, попрыгайте на скакалке. Упражнение первое. Никто еще лучше не придумал упражнения для ягодиц – как выпады. Я обожаю это упражнение, оно отлично подтягивает ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Из исходного положения опуститесь вниз, следите за коленом, которое не должно выходить за стопу, а угол в колене под углом 90 градусов (т.е. прямой), не наклоняйте корпус вперед. Повторений 10-15, затем с левой ноги.
Как сделать упругими ягодицы? Упражнение второе. Воображаемый стул. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто на стул, вес тела держите на пятках, следите, чтобы колени не выходили за линию ступней. Повторений 10-30. Это упражнение можно выполнять и с отягощением (в руках гантели). Как сделать упругими ягодицы? Упражнение третье. Подъем согнутой или прямой ноги. Встаньте-упритесь на колени и локти, согните правую ногу под углом 90 градусов и поднимайте вверх(или прямую ногу). Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Повторений 10-30 с каждой ноги. Как сделать упругими ягодицы? Упражнение четвертое. Отведение ноги. Лягте на левый бок, облокотитесь на согнутую в локте левую руку. И поднимайте правую ногу на 45 градусов от пола и опускайте. Повторений 10-30 (сколько сможете, если вы можете делать 30раз отлично, если нет то 10 или 15 раз). Затем повторить все с другой ноги. Как сделать упругими ягодицы? Упражнение пятое. Подъем ягодиц от пола. Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и лопатки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, напрягая мышцы ягодиц. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторений 10-30 раз.
Как сделать упругими ягодицы? Растяжка. Лежа на спине, скрестите и согните ноги в коленях и подтяните их к груди, полежите 30 секунд, почувствуйте, как мышцы ягодиц растягиваются. И конечно простые решения для совсем ленивых. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице. Прогулки быстрым шагом, я думаю, что две три остановки можно пройтись и пешком. Скорректируйте свое питание, откажитесь от сладостей, никаких фаст-фудов и перекусов-бутербродов, замените все это на стаканчик нежирного йогурта или кефира. Не пренебрегайте массажем, который вы сможете сделать себе сами, разотри кожу ягодиц жесткой мочалкой или рукавичкой до легкого покраснения. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать небольшие перерывы, не давайте застаиваться крови, встаньте, походите немного. Выполняйте невидимое, но эффектное упражнение где угодно, напрягай и расслабляй ягодичные мышцы. Надеюсь, мои советы вам помогут обрести подтянутые ягодицы. Желаю удачи! Рекомендую посмотреть упражнения для ног и ягодиц в этом видеоролике, так вам будет более понятнее.

Автор: Наталья Конькова womanparadise.ru

 

Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Первый месяц нового года