WomenDraiv.ru
Wellness
1633
0
Нравится0

Упражнение «велосипед» для абсолютного пресса

Упражнение «велосипед» для абсолютного прессаВы мечтаете об абсолютном прессе, тогда упражнение «велосипед» – идеально  для вас подойдет. Вы наверное его должны помнить еще со школы, когда учитель физкультуры заставляла нас работать над нашим прессом, а нам так не хотелось его делать. Но тем не менее, старый добрый «велосипед» остается одним из самых действенных упражнений для плоского живота и тонкой талии, потому как заставляет работать все мышцы пресса: прямой, поперечной, внешних  и внутренних косых. Упражнение «велосипед». Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор. Упражнение «велосипед» для абсолютного пресса Выполняя повороты корпуса, не помогайте себе руками. Упражнение «велосипед» для абсолютного пресса Делайте велосипед 3-4 раза в неделю, включая его в свой силовой комплекс. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений, далее увеличивайте их число от 20 до 30 раз. Чтобы создавать максимальную нагрузку на все мышцы живота, старайтесь работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Хотите увеличить нагрузку, вытягивайте ногу почти параллельно полу, также можете использовать утяжелители для ног. Не допускайте ошибок. Когда меняете ноги, не раскачивайте таз из стороны в сторону – этим вы снижаете нагрузку на пресс. Не помогайте себе руками и не сводите локти, чтобы не создавать лишнего напряжения на мышцы шеи и плеч. Не торопитесь, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.

Автор: Наталья Конькова
  womanparadise.ru

Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Жаркое время года