WomenDraiv.ru
Wellness
1615
0

Выбираем правильную позу для сна

Какая поза для сна позволит тебе хорошенько выспаться и отдохнуть. Давай рассмотрим плюсы и минусы популярных поз для сна. Выбираем правильную позу для сна

Спи крепко, но помни, что твоя любимая поза может быть причиной боли в шее, спине и животе, а также ранних морщин. Давай разберемся, какие положения полезны для тела, а чего стоит избегать.

Лучший выбор: Лежать на спине. Это положение предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс, минимизирует морщины и сохраняет форму груди. Сон на спине помогает голове, шее и позвоночнику сохранить нейтральное положение. Если во время сна голова находится выше тела, желудок опускается ниже пищевода, удерживая еду и кислоты.



Минус этой позы: Храпение случается чаще и усиливается, лежа на спине.



Тебе подойдет большая толстая подушка. Цель - поддерживать шею, не поднимая голову слишком высоко.

Читай также Выбираем постельное белье для здорового сна

Лучший выбор: Лежать на боку. Эта поза предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс и храпение. Идеальна для беременных. Сон, лежа на боку, идеален для поддержания общего самочувствия. В такой позе ты растягиваешь спину. Если ты страдаешь от кислотного рефлюкса, тебе нужно спать только на боку или спине. Беременным лучше лежать на левой стороне, чтобы улучшить кровообращение.



Минус этой позы: Плохо для кожи и груди, так как может причинять образование морщин, причем с одной стороны - в этом виновата подушка.



Тебе подойдет плотная подушка, поддерживающая плечи, чтобы шея и голова находились в нейтральном положении.

Читай также Все о сне для беременных мам

Неидеально: Поза зародыша. Уменьшает храпение, подходит беременным.



Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Когда ты всю ночь спала с подогнутыми коленями, упершись подбородком в грудь, утром ты почувствуешь это, особенно если ты страдаешь артритом. Если ты не можешь отказаться от этой позы, постарайся хоть немного распрямиться и не закручиваться очень сильно.



Тебе подойдет пухлая подушка, поддерживающая шею и голову.

Читай также Золотые правила выбора подушки

Худший выбор: Спать на животе. Единственное преимущество этого положения - уменьшение храпения.



Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Лежа на животе, практически невозможно сохранить позвоночник в нейтральном положении. К тому же суставы и мышцы находятся под давлением, вызывая воспаление нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям, онемению и покалыванию. Подумай о том, что бы ты чувствовала, держа голову повернутой в сторону 15 минут днем.



Однако для тех, кто храпит, сон на животе может даже оказаться полезным. Лежа лицом вниз, ты открываешь верхние дыхательные пути. Если ты не страдаешь от боли в шее и спине, попробуй спать на животе.



Тебе подойдет тонкая подушка, или лучше спи без подушки.

Читай также Сон на животе приводит к морщинам

Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Столица России