Выпады с гантелями

Любая из нас мечтает о подтянутых, упругих ягодицах, стройных бедрах и красивых ногах.  Хватит мечтать! Сайт Женский рай делится с вами отличным упражнением: выпады с гантелями, с помощью которого, вы добьетесь, что ваши ноги и бедра станут стройнее и привлекательнее. Это упражнение дает отличные результаты и  укрепляет ягодицы, икроножные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедер. Для самого простого уровня вам ничего дополнительного не понадобиться, только хороший настрой на тренировку. Далее, освоив первый уровень выпада, переходите к выпадам с гантелями (вам понадобятся гантели от 3 до 5 кг). Следующий этап, выпады с отягощением – штангой. Но только не переусердствуйте и не торопитесь. Итак, само упражнение поэтапно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы пресса, руки на поясе. Продвинутый вариант: руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Самый продвинутой вариант: поднимите штангу, заведите за голову, сгибая руки в локтях, положите штангу на плечи. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, левая нога остается сзади почти прямой. В этот момент, важно, распределить вес тела на обе ноги. Опуститесь в выпад: согните в колене правую ногу под углом 90 градусов, а левую, согните так, чтобы колено оказалось в нескольких сантиметрах от пола. Затем с усилием выпрямите ноги и вернитесь правой ногой в исходное положение. Теперь сделайте выпад с левой ноги. Сделайте с каждой ноги 10-15 выпадов в 3 подхода с каждой ноги. Выпады без отягощения  – начальный уровень. Выпады с гантелями – второй уровень сложности. Выпады со штангой – продвинутый уровень. Не допускайте ошибок. Самое главное в правильности упражнения, это не только, сколько раз вы его сделаете, а то, как правильно вы его делаете. Делая шаг вперед, старайтесь не смещать ногу в сторону, они должны оставаться на ширине плеч. Держите равновесие. Если вам очень трудно удержать равновесие, для начала начните делать выпады без отягощения и при необходимости опирайтесь рукой на спинку стула. Делайте шаг широким, в противном случае, вам будет очень трудно держать равновесие. Не переносите центр тяжести на переднюю ногу, этим вы перегрузите колено. Распределяйте вес на обе ноги. Стоящая впереди нога должна быть только под прямым углом и следите, чтобы колено было точно над стопой, а не впереди нее, образуя острый угол. Держите спину ровно и не наклоняйтесь вперед. Включив это отличное упражнение в свою тренировку, вы  в скором времени почувствуете результаты. Автор: Наталья Конькова womanparadise.ru