Как бороться с бессонницей

Недостаток сна крайне негативно влияет не только на настроение, но и на общее состояние здоровье и даже внешность.

Ты часто засыпаешь с трудом? Плохо спишь? Чувствуешь усталость в течение дня? Становишься из-за этого раздраженной? Поверь, ты такая не одна. По статистике от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя земли отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

Наиболее распространенные причины бессонницы:

Твоя мозговая активность не прекращается. Ложась спать, ты продолжаешь думать о работе, детях, доме и т.д. Если заснуть тебе при этих мыслях все же удается – ты все равно будешь плохо спать, так как тобой овладевает тревога или депрессия.

Проблемы со сном может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов, антидепрессантов, лекарств от высокого кровяного давления, стероидов, обезболивающих или препаратов для похудения.

Изменения в работе твоих биологических часов могут быть вызваны новым рабочим графиком, сменой места работы или места жительства. Также они могут спровоцировать нарушение обмена веществ и повышение температуры тела.

Слишком поздний ужин тоже не способствует хорошему ночному отдыху, к тому же из-за еды перед сном у тебя может появиться изжога.

Кратковременная бессонница (в течение нескольких ночей или недель) может быть вызвана шумом, загруженным рабочим графиком или другими причинами, о которых мы уже упоминали.

Кто сколько спит?

Верится с трудом, но все зависит от наследственности. Ученые утверждают, что то, как мы засыпаем, программируется еще в утробе матери. Ты сова или жаворонок? Спишь как убитая или вскакиваешь от каждого шороха? Чувствуешь себя бодрой после нескольких часов сна, или тебе и десяти не хватает, чтобы выспаться?

На сон влияет возраст. Спят, как младенцы, только… собственно младенцы. Маленькие дети спят намного больше, чем взрослые, и половину времени преимущественно находятся в восстановительной фазе сна.

Начиная с семи лет и приблизительно до подросткового возраста – сон самый глубокий. Люди в возрасте от 20 до 30 лет спят меньше, чем подростки, и просыпаются в два раза чаще.

У беременных женщин есть свои особенности сна. В течение первого триместра женщина проводит во сне очень много времени. Причиной этому служит изменение гормонального фона. Но в то же время, в этот период женщина устает значительно больше и чувствует постоянную сонливость.

Мужчины и женщины среднего возраста чаще просыпаются ночью, и им бывает нелегко снова уснуть. Это происходит из-за нескольких факторов. Мозг начинает вырабатывать меньше мелатонина – гормона, который регулирует сон ночью и активность днем. У женщин во время климакса могут возникать приливы, которые прерывают сон. Люди с избыточным весом имеют проблемы со сном из-за затрудненного дыхания.

В старости люди обычно спят не очень крепко и чаще страдают бессонницей. Могут просыпаться по нескольку раз за ночь.

Полезные советы

С бессонницей можно и нужно бороться. Существует много гомеопатических препаратов, но прежде чем начать что-либо принимать, обязательно проконсультируйся с врачом.

Также есть препараты, которые позволяют заснуть и спать крепче, однако перед их приемом тоже нужно посоветоваться с врачом.

Кроме того, существуют специальные клиники, занимающиеся проблемами сна. Там могут проанализировать причины, из-за которых ты плохо спишь и назначить курс лечения.

Несколько хитростей, которые помогут тебе бороться с бессонницей:
• старайся придерживаться режима дня
• не можешь уснуть, не заставляй себя. Почитай что-то, посмотри телевизор
• Занимайся спортом
• если у тебя что-то болит, и ты принимаешь обезболивающие препараты, внимательно изучи листок-вкладыш, возможно, этот препарат тебе не подходит, так как он влияет на качество сна
• Не ложись подремать в течение дня