Упражнения для похудения в воде

Лето прекрасное время года во всех отношениях: это ягоды и фрукты, теплое солнышко, загар и отдых на море или реке, и самое приятное, что летом можно с легкостью похудеть. Потому как летом мы волей неволей двигаемся больше чем зимой, с помощью овощей и фруктов, мы готовим более легкую еду, а также мы стараемся часть времени проводить у воды. А знаете ли вы, что несколько простых и полезных упражнений в воде помогут вам поддержать фигуру и даже похудеть. Плавание и другие виды активности в воде увеличивают расход энергии на 200-500 килокалорий, и при этом сжигается от 22 до 55 граммов жира. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро, но одновременно вы, преодолевая сопротивление воды, больше напрягаете мышцы, а давление воды действует как массаж. Заниматься можно в реке, море и бассейне. Сайт Женский рай предлагает вам несколько полезных упражнений для похудения или поддержания формы в воде. Упражнения выполнять нужно в водоеме, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку. 1. Встаньте боком к краю любой опоры (к краю бассейна). Начинайте выполнять ногой маховые движения вперед-назад, при этом держитесь рукой за борт. Повторите по 10 раз каждой ногой. Это упражнение для мышц ног. 2. Повернитесь спиной к опоре, держась руками за край бассейна. Поверните бедра вправо и сделайте всеми известный «велосипед» ногами, затем повторите упражнение с поворотом налево. Сделайте по 15 раз в каждую сторону. Упражнение отлично подтягивает мышцы живота. 3. Вспомните бокс – от вас требуется делать резкие движения руками, как боксер, при этом поочередно поднимайте каждое колено. Выполните 20 раз. 4. Лягте на воду и плывите по-собачьи, меняя темп, сначала быстро, затем скорость постепенно снижайте, затем опять в быстром темпе. Завершите плавание спокойным темпом. 5. Попробуйте поплавать без помощи рук, такое плавание отлично воздействует на мышцы бедер и живота. Возьмите небольшой мяч или доску, и плывите с этим предметом вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду. 6. Для тех, кто не умеет плавать. Это упражнение нужно делать на мелководье – упритесь руками сзади об опору, ноги чуть-чуть касаются воды. А теперь начните поднимать брызги ногами. Такое, казалось бы, легкое упражнение укрепляет мышцы живота, но сделать вам придется, раз 50 или 100. 7. Если ваш отдых проходит вблизи  моря или около реки, а форму хотелось все-таки поддержать. Плавайте, как можно больше, или бегайте по колено в воде по краю пляжа. Такая легкая пробежка сжигает калории и укрепляет мышцы ног, но она должна составлять не менее 15-20 минут. Автор: Наталья Конькова womanparadise.ru