По каким причинам возникает мышечная боль
Многие из нас считают, что если на следующий день после фитнеса мышцы болят так, что невозможно подняться по лестнице – значит, ты хорошо постаралась в зале. Отчасти, в этом есть доля правды. Но лишь отчасти, поскольку все зависит от причины, вызвавшей боль. Рассмотрим безопасные и опасные виды мышечной боли.
Мышечная боль, вызванная молочной кислотой
Молочная кислота – это так называемый побочный продукт любой тренировки. Она образуется в мышце в результате любой физической нагрузки. Чем дольше длится нагрузка на мышцу, тем больше скапливается молочной кислоты, которая, воздействуя на болевые рецепторы, вызывает ощущение жжения. Эта боль после тренировки проходит практически сразу, когда кровь вымывает из мышц молочную кислоту. Скопление молочной кислоты безопасно для здоровья, и в какой-то мере даже полезно – молочная кислота, растворяясь в крови, повышает ее кислотность, что оказывает стимулирующее действие на весь организм.
Запаздывающая мышечная боль
Запаздывающая мышечная боль возникает, если ты даешь мышцам непривычную для них нагрузку – например, идешь в спортзал после длительного перерыва или возвращаешься к комплексу упражнений, который давно не выполняла. Такая боль возникает вследствие микротравм мышечных волокон. Это вполне нормальное явление – микротравмы настолько малы, что не принесут вреда организму. Напротив, именно это явление и приводит к росту мышечной массы, поскольку организм, стараясь восстановиться, активизирует свои силы - мышца усиливается деление белковых клеток, в результате чего она растет.
Перетренировка
Однако во всем нужно знать меру. После тренировки нужно обязательно дать мышцам время восстановиться – 1-2 дня, чтобы микротравмы успели зажить. В противном случае в перетренированных мышцах и суставах может возникнуть воспаление. Кроме того, снижается их прочность и выносливость, повышается вероятность травмы.
Травмы
Ушибы, трещины, вывихи, переломы, воспаления суставной сумки – все это, как правило, является следствием неосторожности – оступилась, недостаточно разогрела мышцы, обула неудобную обувь, взяла тяжелый снаряд. Травмы характеризуются острой и длительной болью. Если боль после тренировки не проходит в течение нескольких дней – не жди, пока все само пройдет – обязательно сходи к врачу и выясни причину!
Что сделать, чтобы уменьшить мышечную боль?
Какой бы полезной для организма ни была боль, все равно она доставляет значительный дискомфорт. Ну кому понравится корчить гримасы при каждой попытке сесть-встать?
Уменьшить боль после тренировки и ускорить мышечную регенерацию можно используя методы, увеличивающие ток крови: массаж, сауна, теплая ванна, холод, а также растирание специальными мазями и кремами.
