Диета для тех, кто занимается фитнесом
Фитнес-диета предполагает 5-тиразовое питание. При калорийности около 1500 - 1600 калорий в день, подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Данная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пей обязательно до, во время и после тренировки!
Если при соблюдении фитнес-диеты на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное то, как ты выглядишь, а не сколько весишь.
Если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют образованию жировых отложений!
Конечно, эта диета - примерный образец того, как ты можешь питаться. Следует заметить, что все молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль). Следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка рекомендуется употреблять только один желток.
И помни, диета подразумевает регулярные тренировки!
Диета по дням
День 1-й
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.
День 2-й
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150 - 200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
День 3-й
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
День 4-й
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
День 5-й
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
День 6-й
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
День 7-й
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
День 8-й
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
День 9-й
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, 50 — 100 г кураги.
Ужин: рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.
День 10-й
Завтрак: стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
День 11-й
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: рис. 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
День 12-й
Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
День 13-й
Завтрак: грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: творог 50 г, персик.
Обед: пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
День 14-й
Завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли. 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, творог 50 г.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: речная рыба 150 г, салат овощной.
