Как правильно выполнять упражнения на растяжку

Ни одна тренировка не проходит без стретчинга. Растяжка готовит мышцы к предстоящей нагрузке, поэтому очень важно, чтобы она выполнялась правильно. Так давай же разберемся, как правильно растягиваться.

Стретчинг – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. В разминочной части занятия растяжка активизирует работу сердца и дыхательной системы, ускоряет обмен веществ, готовит мышцы к предстоящей нагрузке. Кроме того, такой комплекс упражнений снижает интенсивность болевых ощущений, которые чаще всего возникают после тренировки.

Стретчинг также научит тебя расслабляться, снизит болезненные ощущения при менструации, повысит общую двигательную активность, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Но самый главный эффект стретчинга – психологический. Занятия улучшают настроение, повышают самооценку, создают психологический комфорт!

Итак, если ты будешь заниматься дома, запомни эти несложные правила:

Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. 

Каждую позу растягивания нужно удерживать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого приятного ощущения. 

Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинай с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. 

Во время выполнения упражнения сохраняй устойчивое положение. 

Концентрировать внимание при выполнении каждого упражнения нужно на той части тела, которую растягиваешь. Так ты будешь лучше себя чувствовать.