Рекомендации во время беременности
Беременность делает женщину по-настоящему превосходной. Каждый день доставляет кучу новых ощущений.
Во время беременности организму необходимо постоянно получать в достаточном количестве углеводов, жиров, белков и минеральных веществ. Прием пищи целесообразно осуществлять четыре или пять раз в день, при этом основную калорийную нагрузку должен нести завтрак и обед (первый и третий прием). Не стоит забывать, что при беременной женщине нельзя придерживаться ограничительных, строгих диет, тем более моно-диет, которые состоят только из одного продукта. Необходимо полностью отказаться от употребления напитков содержащих алкоголь, наркотических и одурманивающих веществ, также стоит ограничиться в потреблении кофе и курении – это все может привести к повреждению плода или выкидышу.
Благополучно перенести беременность поможет правильный рацион питания вместе с комплексом физических упражнений.
Огромное влияние на настроение оказывает хорошее физическое состояние, оно создает положительный настрой на предстоящие роды. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы оградить себя от всевозможных конфликтов и стрессовых ситуаций. Не копите негативные эмоции. Лучше всего от них сразу же освобождаться.
Слушайте легкую и приятную музыку. Музыка позволяет расслабиться и успокоится. Она поможет вам выразить свои чувства: грусть, веселье, печаль, радость. Через музыку ваш малыш осуществляет взаимосвязь с внешним миром. Можно также слушать музыку и петь песни. Пение песен это одна из самых древних методик саморегуляции.
Для всех беременных женщин очень полезным является занятие релаксацией. Она приводит в гармоничное равновесие мысли, чувства, эмоции, позволяет нормализовать состояние нервной системы, также снимает усталость, стресс, нервное напряжение и повышает настроение.
Обязательно выделите немного времени для того чтобы расслабиться и попробуйте поочередно почувствовать сначала холод, который напрягает и позволяет поддерживать в тонусе организм, а потом тепло, которое успокаивает и расслабляет. После того как вы научитесь всему этому, вы сможете достаточно легко справляться с физическими и нервными перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего делать под спокойную музыку.
Очень важно использовать время беременности для того, чтобы подготовить свое сознание и тело к предстоящим родам и успеть распрощаться со своими страхами и волнением до момента рождения ребенка. Вы можете сами освоить самые простые методы. Наиболее результативно это вам помогут сделать профессионалы: педиатр, психотерапевт, психолог, а также специалисты по физкультуре на специальных уроках в Школе будущих родителей.
