Бесполезные советы
В наше время много полезной информации о том, как правильно питаться, быть здоровой, как похудеть. Ей пестрят глянцевые журналы, телевизионные передачи, статьи интернета, но иногда, либо в силу своей лени или своей безграмотности, многие женщины хватают лишь верхушки правды и сталкиваются с бесполезными советами. Поэтому, если вы решили заняться спортом и похудеть, сайт Женский рай развеет несколько мифов бесполезных советов, в которые многие верят и совсем не догадываются, как они далеки от истины. Не стоит смотреть на показания весов, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Наверное, вы слышали о таком совете: что занимаясь спортом, а ваш вес не уменьшается, не стоит расстраиваться, потому что вы наращиваете мышечную массу, заменяющую собой жир. А о своем похудении судите по своим вещам, о том, как они на вас сидят. Между прочим, аргумент совсем не беспочвенный, но обращен тем, кто взвешивается в день по несколько раз. Специалисты утверждают, что женщина способна наращивать лишь до 500 грамм мышечной массы в месяц, занимаясь тяжелыми силовыми тренировками. А если вы не культуристка, то списывать отсутствие снижения веса на рост мышечной массы нельзя. Задумайтесь, что вам мешает постройнеть. Ведь, само по себе взвешивание может стать прекрасным стимулом для работы над собой и вставать на весы нужно не чаще одного раза в неделю, в одно и то же время суток. Можно быстро похудеть, если пить много воды. До сих пор не доказана прямая связь, между большим количеством выпиваемой воды и скоростью похудения. Обычно можно услышать, что заполняемая жидкость, притупляет чувство голода. Отчасти это так, но наш организм по-разному воспринимает пищу и питье. Иногда вы можете спутать жажду с голодом, в итоге переедете. Пейте воды в течение дня, сколько хотите, но только для здоровья, а не для похудения. Перед началом тренировки, необходима растяжка, чтобы избежать травм. Боковые наклоны, прогибы с задержанием на несколько секунд, не избавят вас от растяжений мышц или разрывов сухожилий. Это уже доказано специалистами, что растяжка перед тренировкой никого не спасет от травм. Но никто не говорит, что тянуть мышцы совсем бесполезно, просто их нельзя растягивать перед тренировкой, если они не разогреты – они особенно уязвимы. Лучшая разминка – это 5 минутная прогулка, ходьба или легкий бег, для того чтобы разогреть мышцы. А вот заминка в конце тренировки, как раз располагает потянуть все работающие мышцы с задержанием до 30 секунд на каждую группу. Более подробную информацию вы найдете в статье «Для чего нужна растяжка мышц». Чтобы сжечь максимальное количество калорий и жира, нужно «выкладываться» до изнеможения. Не стоит так «насиловать» себя, более эффективные способы снижения веса – это чередование интенсивных и умеренных нагрузок в течение одного кардиозанятия. Здесь все просто: 3 минуты умеренной нагрузки, затем увеличиваете скорость (больший уровень наклона на тренажере, либо увеличение скорости). Интенсивной нагрузкой, считается та, когда вы с трудом можете разговаривать. Запомните, ваши мышцы любят разнообразие: сделайте несколько силовых упражнений в середине кардиотренировки и затем продолжите ее на другом кардиотренажере. И самое приятное, что после интервальной тренировки, ваш организм сжигает калории еще в течение часа. Автор: Наталья специально для Женского рая womanparadise.ru
