Эффективные упражнения для пресса

О том, какие наиболее эффективные упражнения для пресса, спор до сих пор не прекращается. Достаточно спросить у разных инструкторов и получим разные ответы, потому что уникального упражнения для сжигания жира на животе, превращающего в красивый рельеф,  не существует. Только в совокупности: правильного питания, регулярных тренировок и кардиотренировок, способны подарить вам красивый пресс. Поэтому сайт Женский рай предлагает для вас классические скручивания проверенные временем, выполняя которые, вы сможете проработать все мышцы живота, даже в домашних условиях. Скручивание на фитболе. Держа голову, шею и плечи на весу, заведите руки за голову и сцепите ладони, локти разведите в стороны. Хорошо обопритесь поясницей о мяч, согните колени под прямым углом, стопы поставьте на ширине таза. Для того чтобы удерживать равновесие, напрягите ягодицы. А. Не помогая себе руками, поднимите верхнюю часть корпуса и напрягите мышцы живота. Б. И медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 112-15 раз. Благодаря этому упражнению прорабатываются все мышцы живота. Классические скручивания. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине таза, параллельно друг другу. Руки заведите за голову и сцепите ладони. А. Напрягая пресс, расправьте грудную клетку медленно оторвите одновременно лопатки, голову и шею от пола. Б. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение отлично задействует верхнюю часть живота. Боковые скручивания. Исходное положение, такое, как и в предыдущем упражнении «Классические скручивания», только ногами вам придется упереться о стену, стул или шведскую стену. А. Оторвите от пола одновременно голову, шею и лопатки, на выдохе. В верхней точке движения разверните правое плечо по направлению к левому колену, ягодицы в это время не отрывайте от пола. Б. Отведите плечо назад, и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте скручивание в противоположную сторону. Повторите 15-20 раз в каждую сторону. При помощи этого упражнения, отлично прорабатываются косые мышцы живота. Обратные скручивания. Лягте на пол, руки опустите вдоль корпуса ладонями вниз, согните ноги в коленях и поднимите их к груди, пятки над ягодицами, а голени параллельно полу.  Если вы почувствуете, что вам сложно, можно ухватиться руками за ножки стула, установленного у вас за головой. А. Усилием мышц живота медленно поднимите ягодицы от пола, всего на несколько сантиметров. Б. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно, без рывков, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение дает отличную нагрузку на нижнюю часть живота. Велосипед. Лежа на спине, заведите руки за голову, сцепив ладони. Согните колени, под прямым углом, чтобы голени были параллельны полу. Напрягите пресс. А. Одновременно, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов над полом, усилием мышц пресса приподнимите голову, шею и правую лопатку и потянитесь правым плечом к левому согнутому колену. Б. До конца не опускаясь на пол, выполните скручивание в другую сторону. Повторите 15-20 раз. Упражнение «велосипед»отлично прорабатывает все мышцы живота: косые, прямые и поперечные. Включайте такие простые упражнения на пресс и в скором времени вы увидите результат. Но добиться плоского живота без кардионагрузок невозможно, поэтому посвящайте им 3-5 дней в неделю. А статья «Мифы и правда о тренировках для пресса» поможет вам избежать грубых ошибок на пути к рельефному красивому животу. Автор: Наталья специально для Женского рая Фото: www.shape.ru womanparadise.ru