Как защитить свое сердце от болезней

Что нужно сделать, чтобы уберечь свое сердце от болезней.

Сердечнососудистые заболевания - основная причина смертности в Украине. Около полумиллиона украинцев ежегодно умирает от болезней системы кровообращения. Но медики утверждают, что эту цифру можно сократить в десятки раз. Нужно лишь, чтобы каждый потенциальный больной выполнял несколько нехитрых правил:

Снизить уровень холестерина
Повышенное содержание холестерина в крови - основная причина возникновения внезапного инфаркта миокарда. При этом украинцы практически не интересуются, какой у них уровень холестерина. В первую очередь, необходимо выяснить норму, которая является индивидуальной для каждого человека, а после думать, каким способом

Ограничить употребление алкоголя
Целый ряд исследований свидетельствует, что ежедневное употребление до двухсот грамм натурального красного сухого вина способно предотвратить развитие болезней кровеносной системы. Главное – не переусердствовать с таким лечением, ведь чрезмерное употребление этого напитка может привести к противоположному эффекту – повышению риска заболевания сердечно-сосудистой системы и даже к циррозу печени. А вот от других видов алкоголя лучше вообще отказаться. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.

Отказаться от сигарет
Если в ситуации с алкоголем возможен хоть какой-то компромисс, то с курением нужно поступать более радикально. Уменьшение дозы потребления сигарет дает определенный эффект, но лишь полный отказ от этой вредной привычки способен подействовать максимально: уменьшить давление на 8-14 мм рт.ст.

Среди любителей табака бытует мнение, что чем дольше человек курит, тем менее полезным будет отказ от вредной привычки. Но медики утверждают, что такое мнение ошибочно. Бросать курить полезно в любом возрасте и при любом стаже курильщика.

Ведь, чем дольше и чаще человек курит, тем тяжелее он переносит инфаркты и инсульты, а риск внезапной смерти от болезней сердца многократно возрастает.

Увеличить физическую активность
Чем более активный способ жизни ведет человека, тем здоровой будет его кровеносная система. То есть, чем чаще современный человек будет отрываться от экрана монитора или телевизора, тем здоровее будет его сердце.

Увеличение физической активности способно уменьшить артериальное давление на 4-9 мм рт.ст. Причем для этого необязательно записываться в дорогостоящий фитнес-клуб или тренажерный зал – немало пользы организму может принести обычная ходьба, доступная абсолютно всем людям.

Всемирная организация охраны здоровья рекомендует находиться в активном движении не менее 45 минут в день. Полезно отказаться от езды в общественном транспорте или на машине на короткие дистанции, а выходные проводить как можно активнее: устраивать велопрогулки, кататься на роликах, проводить активные игры на свежем воздухе.

Кроме того, для сердечнососудистой системы очень полезно плаванье, игра в гольф и футбол. Впрочем, как и любые другие виды физических нагрузок, которыми приятно заниматься конкретному человеку.

Избегать стрессовых ситуаций
Психологическое равновесие - один из важных факторов здоровья человека. Сердечнососудистым заболеваниям чаще всего подвержены люди, у которых нервная или ответственная работа. Поэтому медики настоятельно рекомендуют как можно больше времени уделять расслаблению и отдыху.

Причем методы эти могут быть самыми разными: посещение филармонии или рисование, занятия в актерской студии или автогонки, робота в огороде или чтение книги на диване. Все, что поможет расслабиться и при этом принести удовольствие, позитивно влияет на общее состояние здоровья человека. Нормальный отдых, сон и позитивные эмоции способны понизить уровень артериального давления на два-пять пунктов.

Отказаться от чрезмерного употребления соли
Суточная норма потребления соли– 5-6 г, то есть, половина чайной ложки. Все любители солененького обрекают себя на дополнительный риск обострения сердечных болезней.

Людям, страдающим от повышенного давления, и вовсе рекомендуют использовать заменители соли. Ведь ограничение ее употребления способно уменьшить АД на 2-8 мм рт.ст.