Как держать грудные мышцы в тонусе

Ваша грудь может потерять упругость из-за нескольких причин: кормление грудью, возраст, потеря веса. Однако есть простые упражнения, которые могут помочь держать грудные мышцы в тонусе.

Перед тем, как начать любой тип упражнений, нужно проявить осторожность, сначала необходимо сделать соответствующую разминку, начать выполнять очень простые упражнения, которые не требуют прикладывания слишком многих усилий. Впоследствии, вы должны медленно увеличивать интенсивность тренировки и делать упражнения дольше.

Вы должны тренироваться как можно чаще выполнять упражнения самоотверженно. Помните, что упражнения нужно повторять по крайней мере три раза в неделю для более эффективного приведения в тонус мышц груди.

Упражнения, чтобы иметь крепкие груди

Упражнение №1

Ложитесь на скамейку, спина должна полностью прилегать к ней, ноги расположены на уровне плеч, твердо стоят на полу. Мышцы живота нужно напрячь, руки поставить впереди себя под углом 90 градусов. Начните с растяжения рук в высшей точке, затем медленно опускайте руки ниже, делайте от 15-ти до 20-ти повторений.

Другое упражнение, которое вы можете сделать на скамейке: сохранить прежнюю позицию и держать одинаковый вес в каждой руке (или гантели, или бутылки с водой емкостью 0,5 литра). Поместите их спереди, на уровне груди, затем медленно разведите руки в стороны, старайтесь держать их на уровне плеч. Медленно верните руки к исходной позиции, повторите 20 раз.

Упражнение №2

Сложите ладони рук, таким образом, чтобы запястья были перед подбородком. Попробуйте сжать руки, не разделяя пальцы. Дышите медленно и глубоко. Повторите 20 раз.

Упражнение №3

Протяните свои руки перед собой, закройте левую в кулак, правой рукой накройте левый кулак. Далее необходимо открытой ладонью сильно давить на закрытый кулак, будто вы хотите вытеснить одну руку на другую сторону. Делайте от 10 до 15 повторений давления на каждую руку.

Помните
Упражнения, рекомендуемые для приведения мышц груди до тонуса очень просты в исполнении и достаточно эффективны. Если повторять их регулярно, то результаты будут заметны достаточно быстро.