WomenDraiv.ru
Советы
1728
0
Нравится3

Как правильно питаться в период менопаузы

Как питаться в период менопаузы

Во время менопаузы женщина переживает изменения в своём теле, процессах метаболизма, а некоторые симптомы могут быть довольно неприятными и доставлять неудобства. Определённое питание во время этого важного периода поможет уменьшить симптомы и не переживать состояние, характерное для менопаузы.

Менопауза – это, как известно, прекращение менструаций у женщин. Однако, менопаузе предшествуют гормональные изменения, характеризующиеся снижением уровня эстрогенов, которые отвечают за метаболизм.

питании в период менопаузы


Позаботьтесь о питании в период менопаузы

С момента наступления менопаузы женщине требуется определённое питание, это поможет в дальнейшем избежать таких проблем, как остеопороз, анемия и многие другие.

Кальций. Этот минерал очень важен для здоровья наших костей и зубов, а также принимает участие в выполнении других функций организма. В вашем рационе должно быть достаточно кальция. Он содержится в молочных продуктах, сардинах, бобовых (белая и красная фасоль), в миндале.

Железо. При менопаузе кушайте достаточно продуктов, богатых железом, это поможет избежать анемии. Этот элемент содержится в красном мясе, рыбе, зелени, орехах.

Витамин D. Необходим для лучшего усвоения кальция, поэтому без него не обойтись. Выработке витамине D способствуют солнечные ванны, даже 10-минутного пребывания на солнце в день достаточно, чтобы восполнить норму. Витамин D есть в яйцах, витаминизированном молоке, рыбьем жире, печени.

Клетчатка. Занимает важное место в правильном питании, ведь она помогает улучшить пищеварение и защитит от холестерина. Во время менопаузы и после гормональных изменений, у женщин обычно повышается холестерин. Много клетчатки содержится в продуктах растительного происхождения: свежих фруктах, овощах, бобовых и цельных зёрновых культурах.

Выбирайте цельные злаки. Так, например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис гораздо полезнее, чем белая мука и белый рис, прошедшие сложную предварительную обработку, при которой они теряют свои питательные вещества и часть клетчатки, а соответственно, не так насыщают. Поэтому лучше сделать выбор в пользу цельных зерновых культур.

Пейте достаточное количество воды. Чтобы сохранить тело здоровым, чтобы в организме не скапливалась жидкость, нужно ежедневно выпивать как минимум 4 – 6 стаканов воды в зависимости от того, насколько активный образ жизни вы ведёте.

Диета при менопаузе


Какие продукты лучше избегать

Диета при менопаузе не намного отличается от здорового питания. Чтобы лучше себя чувствовать, важно поддерживать свой вес в норме, правильно питаться, поэтому некоторые привычки в питании стоит пересмотреть.

Продукты с высоким содержанием жира. Не злоупотребляйте жирной пищей, такой, как колбаса, жирные сорта сыра, сливочное масло, жирное мясо. Отдавайте предпочтение растительным жирам, как оливковое масло, например. Избегайте транс-жиров, которые повышают уровень холестерина. Они есть в маргарине, покупной выпечке, жареной пище и др.

Сократите потребление сахара. Ввиду произошедших гормональных изменений очень просто набрать лишний вес. Поэтому постарайтесь максимально сократить в рационе количество сахара, и, соответственно, конфет, мороженого, выпечки и т.д.

Обратите внимание на то, сколько соли вы едите. Переизбыток соли в рационе может отразиться на вашем организме, вызвать повышение артериального давления, задерживать лишнюю жидкость. Обратите также, сколько соли содержится в привычных для вас продуктах.

Правильное питание во время менопаузы


Что полезно кушать при возникновении симптомов менопаузы

С некоторыми симптомами менопаузы гораздо легче справиться, если придерживаться соответствующих правил питания. Включите в рацион больше продуктов, содержащих вещества, которые для нашего организма подобны эстрогенам. Они есть в яблоках, сладком картофеле, сое и продуктах из неё.

Будьте активной

Физическая активность улучшит ваше здоровье


Физическая активность также поможет улучшить ваше здоровье в этот период.

Получасовая прогулка, танцы, аэробика, плавание или занятия любым другим видом спорта помогут хорошо себя чувствовать и поддержать здоровье костей, суставов и сердца.

С другой стороны, йога расслабляет и помогает держать мышцы в тонусе.

Общие рекомендации

Если вы заботитесь о своём здоровье, и не только в этот период, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- не курите;
- сведите потребление алкоголя до минимума, а лучше и вовсе исключите его;
- следите за своим весом, старайтесь держать его в норме;
- меньше нервничайте;
- будьте позитивными, улыбайтесь и радуйтесь каждому дню.

Комментировать
Ваш комментарий:
Вопрос:* Муж Жена и ребенок