Как нормализовать уровень сахара в крови

Автор-Morgana / Читать Советы: Как нормализовать уровень сахара в крови
Снизить уровень сахара в крови, чтобы избежать развития сахарного диабета, можно с помощью правильного питания. Давай разберемся, что к чему. Как нормализовать уровень сахара в крови

Сахар крови. Многих пугает уже само это словосочетание, поскольку оно как-то связано с ожирением и возникновением диабета. На самом же деле взаимоотношения глюкозы, уровень которой в крови и называется сахаром, и собственно человеческого организма гораздо сложнее. Давай попробуем разобраться во всем этом.

Что такое глюкоза

Итак, зачем нам нужна глюкоза? Для поддержания жизнедеятельности организма. Она - основной и универсальный источник энергии для обменных процессов организма и его жизнедеятельности в целом. Как это происходит? При поступлении в организм углеводной пищи или чистого сахара запускается сложный процесс, кратко который можно изложить следующим образом. Расщепляясь в пищеварительном тракте, пища отдает сахар в кровь, при употреблении сложных углеводов или крахмалистой пищи повышения уровня глюкозы в крови происходит довольно медленно, при употреблении чистого сахара, глюкозы или слишком сладкой калорийной пищи происходит резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа реагирует на этот процесс выделением инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, повышает проницаемость мембран клеток, в которые и поступает энергия в виде глюкозы, а ее избыток глюкозы утилизируется в виде сахарных запасов - гликогена - в печени и мышцах.

Показатели анализов

Анализ крови на уровень глюкозы нужно сдавать строго утром натощак, только так они будут верными.

Для здорового человека нормой является показатель 4.5−5.5 ммолль/л, если уровень сахара в крови понижается ниже отметки 3.5 ммолль/л, процесс называется гипогликемией.

У здоровых людей, которые не страдают диабетом, это случается крайне редко, поскольку, не получая сахаров с пищей, организм начинает питаться запасами гликогена, в первую очередь из печени, затем из мышц и в последнюю очередь из жировых отложений. Ниже определенного уровня у здорового человека сахар в крови может упасть только при истощении и длительном голодании. Симптомы понижения уровня глюкозы - голод, слабость, вялость и торможение нервной системы.



Если уровень сахара в крови натощак превышает отметку 7 ммолль/л, то речь идет о гипергликемии, назначается повторный анализ, и если показатели будут превышать эту отметку дважды в разные дни, то это диагноз - сахарный диабет.



Если уровень глюкозы натощак выше отметки 5.6, но ниже чем 7 ммолль/л, назначают дополнительный анализ на толерантность к глюкозе: необходимо принять натощак 75 г глюкозы и через два часа провести повторный анализ.



Если в этом случае показатели выше 11.1 ммолль/л, это диагноз сахарный диабет, если он колеблется между 7.8 и 11.1 ммолль/л, то это нарушение толерантности к глюкозе.

Правильное питание

Употребление в пищу правильных продуктов поможет легко контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его всегда на нормальном уровне. Так, если ежедневно ты будешь добавлять Ѕ ложки корицы в пищу, то клетки станут более чувствительными к инсулину и смогут преобразовывать сахар в энергию.



Рыба холодных морей, такая как лосось, макрель и сардины благодаря высокому содержанию в ней омега-3 жирных кислот также благотворно влияет на обменные процессы.



Яблоки, лук, помидоры, зеленые овощи и ягоды, богатые кверцетином, входящим в группу витаминов P, на 20% снижают риск развития диабета при регулярном употреблении.



Черный шоколад также повышает чувствительность к инсулину и предотвращает развитие несахарного диабета.



Ежедневное употребление 25−40 граммов клетчатки поможет поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегая скачков.



Говядина, помимо белков, железа и витамина В, богата также линолиевой кислотой, которая корректирует метаболизм сахара крови.

И, наконец, две столовых ложки уксуса до еды с легкостью понизят уровень сахара в крови, скачок которого непременно произойдет после приема пищи.

А также, конечно, спорт, который помогает расходовать запасы гликогена, чтобы сахар, поступивший со следующим приемом пищи, откладывался в виде правильных запасов, а не на талии и бедрах.

Источник:ivona.bigmir.net
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.
Другие новости по теме - Советы:
Сахар – опасный токсин, который вызывает эпидемию ожирения

Сахар – опасный токсин, который вызывает эпидемию ожирения

Известный профессор педиатрии Калифорнийского университета, Роберт Ластиг уверен, что сахар является токсином, который провоцирует эпидемию ожирения
Диабет у ребенка: правила для родителей

Диабет у ребенка: правила для родителей

Давай разберемся, что нужно знать родителям, ребенок которых страдает сахарным диабетом
Ученые нашли способ менять группу крови человека

Ученые нашли способ менять группу крови человека

Как утверждают исследователи, чтобы решить проблему дефицита донорской крови, они нашли способ изменения любой группы крови на универсальную
 Кофе усиливает вред жирной пищи

Кофе усиливает вред жирной пищи

Употребление жирной пищи резко повышаает уровень сахара в крови, а кофе увеличивает этот показатель вдвое

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос:
впишите недостающие буквы - м*ки*ж
Ответ:*
Интернет форум для женщин.
icon1Наши Партнёры
icon1Популярные новости
Мадонна бросила бойфренда

Мадонна бросила бойфренда

Американская певица Мадонна вежливо попросила бойфренда-танцора забрать вещи и уехать
Шарлиз Терон раскритиковала индустрию красоты

Шарлиз Терон раскритиковала индустрию красоты

Актриса считает, что производители косметики мало внимания уделяют женщинам бальзаковского возраста.
Рассел Бренд снялся в документальном фильме

Рассел Бренд снялся в документальном фильме

В ленте покажут путь актера от комика до политического активиста, а также расскажут об опасности славы.
Советы по выбору трикотажной одежды для женщин с объемами

Советы по выбору трикотажной одежды для женщин с объемами

Сегодня существует масса возможностей независимо от телосложения оставаться желанной и женственной, пребывая в окружении близких.
icon3Модные статьи:
Кирстен Данст поразила необычной фотосессией (ФОТО)

Кирстен Данст поразила необычной фотосессией (ФОТО)

Кирстен Данст всегда была скромной актрисой. Она не тусила на звездных вечеринках, не напивалась до чертиков и даже не пыталась провоцировать журналистов. Зато хрупкая блондинка решила шокировать публику по-своему. А именно - яркой фотосессией. Именно ее актриса представила на страницах престижного издания Bullett Magazine.
подробнее
Наташа Королева показала грудь всей стране (ФОТО)

Наташа Королева показала грудь всей стране (ФОТО)

Наташа Королева решила, что самое время возвращать себе прежнюю славу. Известная звезда не пожалела денег на новый гардероб. Поэтому после удачного шопинга она отправилась на вечеринку, организованную телеканалом"Интер". Не заметить Королеву того вечера было невозможно!
подробнее
86-летний основатель Playboy женился на 26-летней девушкой (ФОТО)

86-летний основатель Playboy женился на 26-летней девушкой (ФОТО)

Кто встретил Новый год в компании, кто развлекался дома сам, а кто пошел под венец. Как, например, основатель самого престижного журнала для мужчин Playboy Хью Хефнер. Advancement дедушка решил посвятить остаток своей жизни молодой блондинке по имени Кристалл Харрис. Именно эта дамочка охмурила пожилого Хефнера.
подробнее
Авторизация
Войти на сайт при помощи: