Как нормализовать уровень сахара в крови

Автор-Morgana / Читать Советы: Как нормализовать уровень сахара в крови
Снизить уровень сахара в крови, чтобы избежать развития сахарного диабета, можно с помощью правильного питания. Давай разберемся, что к чему. Как нормализовать уровень сахара в крови

Сахар крови. Многих пугает уже само это словосочетание, поскольку оно как-то связано с ожирением и возникновением диабета. На самом же деле взаимоотношения глюкозы, уровень которой в крови и называется сахаром, и собственно человеческого организма гораздо сложнее. Давай попробуем разобраться во всем этом.

Что такое глюкоза

Итак, зачем нам нужна глюкоза? Для поддержания жизнедеятельности организма. Она - основной и универсальный источник энергии для обменных процессов организма и его жизнедеятельности в целом. Как это происходит? При поступлении в организм углеводной пищи или чистого сахара запускается сложный процесс, кратко который можно изложить следующим образом. Расщепляясь в пищеварительном тракте, пища отдает сахар в кровь, при употреблении сложных углеводов или крахмалистой пищи повышения уровня глюкозы в крови происходит довольно медленно, при употреблении чистого сахара, глюкозы или слишком сладкой калорийной пищи происходит резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа реагирует на этот процесс выделением инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, повышает проницаемость мембран клеток, в которые и поступает энергия в виде глюкозы, а ее избыток глюкозы утилизируется в виде сахарных запасов - гликогена - в печени и мышцах.

Показатели анализов

Анализ крови на уровень глюкозы нужно сдавать строго утром натощак, только так они будут верными.

Для здорового человека нормой является показатель 4.5−5.5 ммолль/л, если уровень сахара в крови понижается ниже отметки 3.5 ммолль/л, процесс называется гипогликемией.

У здоровых людей, которые не страдают диабетом, это случается крайне редко, поскольку, не получая сахаров с пищей, организм начинает питаться запасами гликогена, в первую очередь из печени, затем из мышц и в последнюю очередь из жировых отложений. Ниже определенного уровня у здорового человека сахар в крови может упасть только при истощении и длительном голодании. Симптомы понижения уровня глюкозы - голод, слабость, вялость и торможение нервной системы.



Если уровень сахара в крови натощак превышает отметку 7 ммолль/л, то речь идет о гипергликемии, назначается повторный анализ, и если показатели будут превышать эту отметку дважды в разные дни, то это диагноз - сахарный диабет.



Если уровень глюкозы натощак выше отметки 5.6, но ниже чем 7 ммолль/л, назначают дополнительный анализ на толерантность к глюкозе: необходимо принять натощак 75 г глюкозы и через два часа провести повторный анализ.



Если в этом случае показатели выше 11.1 ммолль/л, это диагноз сахарный диабет, если он колеблется между 7.8 и 11.1 ммолль/л, то это нарушение толерантности к глюкозе.

Правильное питание

Употребление в пищу правильных продуктов поможет легко контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его всегда на нормальном уровне. Так, если ежедневно ты будешь добавлять Ѕ ложки корицы в пищу, то клетки станут более чувствительными к инсулину и смогут преобразовывать сахар в энергию.



Рыба холодных морей, такая как лосось, макрель и сардины благодаря высокому содержанию в ней омега-3 жирных кислот также благотворно влияет на обменные процессы.



Яблоки, лук, помидоры, зеленые овощи и ягоды, богатые кверцетином, входящим в группу витаминов P, на 20% снижают риск развития диабета при регулярном употреблении.



Черный шоколад также повышает чувствительность к инсулину и предотвращает развитие несахарного диабета.



Ежедневное употребление 25−40 граммов клетчатки поможет поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегая скачков.



Говядина, помимо белков, железа и витамина В, богата также линолиевой кислотой, которая корректирует метаболизм сахара крови.

И, наконец, две столовых ложки уксуса до еды с легкостью понизят уровень сахара в крови, скачок которого непременно произойдет после приема пищи.

А также, конечно, спорт, который помогает расходовать запасы гликогена, чтобы сахар, поступивший со следующим приемом пищи, откладывался в виде правильных запасов, а не на талии и бедрах.

Источник:ivona.bigmir.net
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.
Другие новости по теме - Советы:
Сахар – опасный токсин, который вызывает эпидемию ожирения

Сахар – опасный токсин, который вызывает эпидемию ожирения

Известный профессор педиатрии Калифорнийского университета, Роберт Ластиг уверен, что сахар является токсином, который провоцирует эпидемию ожирения
Диабет у ребенка: правила для родителей

Диабет у ребенка: правила для родителей

Давай разберемся, что нужно знать родителям, ребенок которых страдает сахарным диабетом
 Кофе усиливает вред жирной пищи

Кофе усиливает вред жирной пищи

Употребление жирной пищи резко повышаает уровень сахара в крови, а кофе увеличивает этот показатель вдвое
 Обязательно ли беременной принимать железо

Обязательно ли беременной принимать железо

Ученые из Америки пришли к выводу, если у беременной нет проблем с уровнем железа в крови, добавки, содержащие железо, принимать необязательно

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос:
Растут в горшках на подоконнике
Ответ:*
Интернет форум для женщин.
icon1Наши Партнёры
icon1Популярные новости
Как выбрать няню для ребенка

Как выбрать няню для ребенка

В статье даны общие рекомендации по выбору няни для ребенка. На что обратить внимание? Какие вопросы задать на собеседовании? Частное лицо или няня из агентства? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.
Плюсы и минусы гражданского брака

Плюсы и минусы гражданского брака

В современном мире молодые люди не спешат связывать себя узами брака, предпочитая отложить поход в ЗАГС. О достоинствах и недостатках гражданского брака расскажет данная статья.
На Бейонсе подали в суд ее фанатки

На Бейонсе подали в суд ее фанатки

На певицу Бейонсе подали в суд ее же фанатки и требуют от нее шестизначную сумму
Памела Андерсон сводит татуировки

Памела Андерсон сводит татуировки

Американская актриса и модель Памела Андерсон решила полностью свести все свои татуировки
icon3Модные статьи:
Брайан Адамс впервые показал новорожденную дочь

Брайан Адамс впервые показал новорожденную дочь

51-летний певец Брайан Адамс показал папарацци трехмесячную дочь Мирабеллу Банни.
подробнее
Быть ли шоу Холостячка в Украине?

Быть ли шоу Холостячка в Украине?

Наши каналы охотно перенимают опыт зарубежных, и вслед за американским Холостяком, в Украине появилось свое шоу Холостяк на канале СТБ. Но телевизионщики США шагнули еще дальше, и придумали шоу – Холостячка
подробнее
Камерон Диаз засветила натренированной фигуркой (ФОТО)

Камерон Диаз засветила натренированной фигуркой (ФОТО)

Камерон Диаз не принадлежит к тем звездам, которые провоцируют журналистов на скандалы и сплетни. Несмотря на это - вокруг звезды всегда найдут те, кто охотно по фотографирует ее в самый неподходящий для этого момент. Например, когда звезда просто поваляться на пляже с друзьями. Именно так и произошло в последний раз, когда Камерон вдохновенно ловила теплые лучи солнца в своем спортивном купальнике.
подробнее
Авторизация
Войти на сайт при помощи: